tluszcze ilosc

Natychmiast zmniejsz ilosc białka do 2g/1kg a ww do 3g/1kg, tluszcze zwieksz do 1g/1kg masy ciala /doba inaczej nerki Ci padna od takiej ilosci bialka.

Organizm nie przyswoi takiej ilości białka nawet na saa(na chyba,że ładujesz 3g testa,gh i inne zabawki),a za duża ilość białka wpływa negatywnie na nerki. Co do reszty to zwiększył bym tłuszcze do 2g i manipulował przy węglach w razie potrzeby

1) tkanka tłuszczowa - 11% 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 189cm/78kg 4) staż treningowy - 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna,białko 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 2 miesiące 10) informacje na temat [...]

To, co napisze to oczywiście moja osobista sugestia ; ) Jak dla mnie , jeżeli nie jesteś osobą uprawiającą jakiś sport ciągle/zawodowo, to nie ma sensu, abyś katowała się dietami, które często są obrzydliwe i mogłyby cię pokonać. Jednak zmiana sposobu odżywiania to podstawa. Postaraj się jeść 5/6 posiłków dziennie, przy czym kolacje jedz bardzo [...]

To, co obliczyłeś, to Twoja podstawowa przemiana materii - ilość kalorii, jaka jest Ci niezbędna, by czynności życiowe Twojego organizmu zostały zachowane. Sprawdź swoje faktyczne zapotrzebowanie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Co do rozkładu btw, to granice są płynne, ale najczęściej daje się białko w [...]

nie pokazal sie adres .. ale to chodzilo o kulturystyke :) mamy tak takie dane dotyczace np bagietki francuskiej 100 gram Energia Białko ogółem Białko roślinne Tłuszcze 214 6 6 6 1 Węglowodany Wapń Fosfor Sód Potas 46 14 60 540 88 i jak z tego przeczytac ilosc kalori w 100 gram produktu ??

Przez termin pełnowartościowy posiłek chodziło mi o odpowiednią ilość białka i tłuszcze z dosyć umiarkowaną ilością węglowodanów (przecież jesteś na low-carb ) Ale skoro nie masz jak to WPC ok. pół godzinki przed treningiem powinno zabezpieczyć mięśnie.. Mógłbys też do tego dorzucić np. olej MCT jak masz.. pozdrawiam

[...] z kurczaka, tunczyka.bialek z jaja no i braki uzupelnij odzywka weglowodany powiedzmy 3 gramy na kg masy ciala z ryzu brazowego, ciemnego chleba,platkow owsianych tluszcze 0,8 grama na kg masy ciala z oliwy z oliwek glownie takie zalozenia przy Twoim celu czyli ograniczeniu fetu i wzroscie masy/sily najwazniejsze to obserwowac organizm [...]

Dla dodania energii i kalorii spróbuj takiej kawy po sniadaniu: 1. łyżeczka lub dwie kawy rozpuszczalnej (wg smaku i tolerancji na kofeine), 2. żelatyna -1 łyżeczka 3. żółtko- 1 do 2 w zależnosci od tolerancji, 4. miód -3-5 łyżeczek (ogolnie nie żałuj sobie), 5. sól morska (kamienna ) szczypta 6. łyżka masła lub oleju kokosowego do dwóch [...]

nie tylko bialko jest wazne ale rowniez weglowodany ,tłuszcze poczytaj i pogoladaj treningi domatora.No zeby przychodziły kilogramy to musi być dodatnia ilość kalorii !

hmmm to mnie z jednej strony pocieszyles a z drugiej....szczerze mowiac dalem wiare niektorym badaniom wg ktorych to nie kalorie ale rodzaj(czy bialko czy wegle, tluszcze)i ilosc spozywanego pozywienia decyduje czy przytjemy,nabierzemy miesnia itp wiec ja wogole olalem kalorie....;)

1,5-2h przed silka posporstu posilek wwZlozone+bialko (ew tluszcze mala ilosc) i potem porostu po silce i aerobach dopiero posilek.

Kalkulatory szacują zapotrzebowanie orientacyjnie. Na pewno trzeba podbić tłuszcze, tak do 70 g, kosztem ww, których jest naprawdę dużo. Zmniejszyłabym ilość nabiału, dorzuciła tłuste mięso (tak, tłuste mięso jest dobre - może być karkówka, mogą być podroby) i jajka - zamiast jednej porcji nabiału, jogurt to specjalnie odżywczy nie jest. Banan [...]

Kalkulatory szacują zapotrzebowanie orientacyjnie. Na pewno trzeba podbić tłuszcze, tak do 70 g, kosztem ww, których jest naprawdę dużo. Zmniejszyłabym ilość nabiału, dorzuciła tłuste mięso (tak, tłuste mięso jest dobre - może być karkówka, mogą być podroby) i jajka - zamiast jednej porcji nabiału, jogurt to specjalnie odżywczy nie jest. Banan [...]

Szynke z kury kupuje w gzeli. Powiedz mi ilosc kcal i proporcje bialko/wegle i tluszcze ok? Zabierajac 1 carbo przed treningiem spadna mi kcal Ile kcal w dni nietreningowe?

Właśnie sobie sprawdzałem i ułożyłem sobie tak posiłki może być? Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 549 21 76 16 usuń Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Mleko 3,2% g 183 10 14 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:40 Produkty b.d. 411 15 48 17 usuń Chleb żytni [...]

a po co Ci większa ilość tłuszczy w twarogu? i jakie to maja być tłuszcze? może spróbuj zjeść twaróg tłusty albo nadzwyczajnie dodaj orzechy, zdrowo, smacznie i na pewno nadadzą się do twarogu na słodko

Mialem 1 cykl na testosteronie i drugi na testosteronie i npp. Wkeilem stara ankiete przez przypadek. Co do makro to kcal jakies 3200 - bialko 190 wegle 426 i tluszcze 87. Wieksza ilość mnie zalewa. Zmieniony przez - siwydym89 w dniu 2018-02-05 19:26:33

Hej. musisz najzwyczajniej w świecie zredukować swoją mase a więc jesć mniej niż organizm potzrebuje :) Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca kalkulatora lub dokładniejsza metoda ze wzoru , musisz stworzyć deficyt kaloryczny odejmując daną pule kcal ( 10-20% swojego zerowego zapotrzebowania ) , musisz przyjąć [...]

To zmniejsz jej ilosc w diecie zwieszkajac inne tluszcze, np te z mies.